obciążenie do hantli

[...] 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] na skosie 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6) -wyciskanie hantli na ławie płaskiej 3 serie (obciązenie stałe, powtórzenia w zakresie 8) -rozpiętki 3 serie (obciążenie stałe, p. w z. 12) barki: -wyciskanie sztangi, siedząc przed głową 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6) -"arnoldki" 3 serie (obciążenie [...]

[...] uginaniu nie chciałam się poddać po zaledwie paru powtórzeniach tylko dociągnąć do tych 10 powt., więc kilka ostatnich powtórzeń robiłam z małą pomocą ciałkiem :-D Podniosę obciążenie kolejnym razem i zobaczymy jak będzie mi szło :-> Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x [...]

[...] lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady [...]

[...] bo dobrze czuć pośladki 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x45/10x45 miałam [...]

[...] 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x67,5kg | 10x67,5kg 3. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x115kg | 20x80kg + obciążenie smitha 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie + odwrotne rozpiętki na bramie 4s 6. Wspięcia [...]

[...] | 10x115kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x70kg | 9x70kg | 9x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x16,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 22x35kg | 21x35kg | [...]

[...] 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia ;-D Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie [...]

[...] ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg [...]

[...] to dopiero przed lustrem. Nie zwiększam ciezaru do czasu skorygowania). 7) uginanie przedramion (biceps) - 3 x 12 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 1 x 12 kg x 15, 2 x 6 kg x 15 powt.(pierwsza seria sponiewierała, przydałoby się obciążenie miedzy 8 a 10 kg). Micha czysta, okrojona. Jakiś jadłowstręt dziś mam.

25.05.2020 Push deload: 1) Butterfly 4x 50kg 4x20 2) Wyciskanie poziomo 4x 60kg 4x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg 4x15 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 4x 40kg 4x10 5) Wznosy w bok na maszynie stojąc 3x 20kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 30kg 3x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie [...]

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

[...] Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + 3 serie na brzuch: 1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 1c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - DZIEŃ 4 Rano [...]

[...] nie poczuły się urażone, i jak będzie trzeba, to mnie opierniczą (ukłony dla Arphiel :-D) Dodaję jeszzce dzisiejszy trening poprzedzony diabelską rozgrzewką, w RDL obciążenie niespecjalnie imponujące, ale ćwiczyłam w domu i więcej nie ma. Trening mnie ykończył, moje nóóóżki %-) Trening A 1A. Mostek biodrowy (ciężar ciała) 3x 20 1B. [...]

[...] 15x11kg/15x11kg 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/15x7kg - zrobiłam wykroki w miejscu - nie chwiałam się, więc za drugim razem zwiększyłam obciążenie 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg 4. wiosłowanie hantelką: 15x8kg/15x9kg 15x8kg/15x8kg 15x8kg/15x8kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 15x6kg/13x7kg 15x6kg/10x7kg [...]

[...] Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal. Dziekuje ;-) Dobrze ze zwrocilas uwage na PP bo ja [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x10 35x10 45x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 117,5x3x3 95x3 120x3x3 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]

[...] treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees. 1. Chyba zapomniałam już, jak się robi to ćwiczenie ze sztangą, bo jakoś mi krzywo szła po nogach. Siły starczyłoby na większe obciążenie, ale nagram sobie najpierw filmik. 2. Poszło dzisiaj, chociaż rana na kolanie rozwaliła się już przy pierwszych powtórzeniach. 3. Pewnie to dziwne, ale pokochałam [...]